[...] w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry” ze sztanga) 3-4 serie(10-15 powt.) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8 3. Unoszenie hantli w [...]
witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 [...]
[...] z obciążeniem na udach - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy Powtórzenia i serie tak jak wcześniej (A) Moje pytania: - Zestaw B, plecy - chciałem tam "dzień dobry" żeby wzmocnić moje prostowniki, których teraz w sumie nie mam ale chyba za bardzo bym izolował? - Zestaw A, biceps - gryf łamany albo prosty wąskim uchwytem, [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Spacer farmera 7. Wzniosy bioder Trening B 1. Przysiady wykroczne/dzień dobry 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3. Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej 4. Krawat 5. Uginanie ramion sztangielkami stojąc 6. California press [...]
[...] - przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego 3x 8-10powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4x 8-10powt. - skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x 8-10powt. - kaptury - szrugsy Sroda: WOLNE Czwartek: - barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-15powt. - unoszenie sztangielki przodem (przednie [...]
Witam ! dwa miesiące temu znalazłem tutaj plan treningowy, FBW - AB czy jakos tak. plan A: -klata(płaska, skos, rozpietki) -bary (podciaganie wzdluz tułowia, wyciskanie sprzed głowy) -tric (francuz,pompki tylem); plan B: -plery (wiosło, "dzien dobry", sztrugsy) -bic (uginanie ze sztanga, modlitewnik) -nogi (przysiad, wspięcia) pon-plan A, [...]
Dzień dobry Panowie, zaraz powiecie, że ja jak zwykle wydziwiam, ale nie ważne, dzięki takim ludziom, którzy drążą, szukają świat idzie z postępem %-) Zatem moje pytanie jest o to, jakie są powiązania omnadren-hcg-symex-trójglicerydy-estradiol gdyż zauważam na wynikach znaczne różnice i zależność między np E2 oraz trójglicerydami mianowicie jak [...]
dzien dobry, jestem zupełnie początkujący jesli chodzi o diete, a potrzebuje pilnie przytyc(187 cm , 72 kg wagi teraz mam) oto moja dieta: 1 POSIŁEK: płatki owsiane: 70g mleko 1,5%: 400g orzechy włoskie: 30g jaja: 80g pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g grejpfrut: 400g sok pomidorowy: 250g 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna [...]
[...] 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. [...]
Zacząłem układac sobie plan i potrzebna mi wasza pomoc. Nizej macie cwiczenia ktore chce wykonywac. Powiedzcie mi jakie partie mam łączyc i w jakie dni mam ćwiczyc. Moj sprzęt: ławka łamana, ławka do brzuszków, sztanga prosta długa i krótka, sztangielki. Ćwicze od początku września. Jeszcze sie nie znam na tym dobrze, więc nie śmiejcie sie ze [...]
Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]
Staż:2 miechy Waga:64 kg Cel:Masa Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]
[...] powtórzeń do < 3 i skupienie na bojach. Założeniem treningu który przedstawie, jest wykonywanie 3 podstawowych ćwiczeń na różnych treningach ( 3 dni treningowe / tydzień), dokładając do danego podstawowe ćwiczenia ćwiczenia dodatkowe dla innego boju. Tj. Robiąc martwy ciąg + praca nad nogami, WL + praca nad plecami, Przysiad + praca nad [...]
Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]
Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]
Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Chcialbym abyscie ocenili moj plan i najwyzej dodali jakies poprawki. A wiec: Poniedzialek- klatka Wtorek- plecy Sroda- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramie Piatek- kaptury, bicepsy Sobota i Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi (skos) - 5s: 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie hantli (prosta) - 5s po 12 3.Rozpietki - 4s po 12 4.Przenosy - 4s [...]
Staz 2 miesiace wiek 18 waga 73kg wzrost 180 Cwiczylem 2 miesiace na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
